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加拿大计划: 3个细节没做好你坚持运动也不会瘦

坚持运动减肥的人,问得最多的问题是为什么我坚持做了xx运动,但是没有变瘦?  说好的运动是最好的减肥方式(之一),为啥在我身上不奏效?  难道我是天赋异禀?  顽固脂肪?易胖体质?  关于运动不见瘦的问题,之前已经分析过不少~今天就重新整理一篇,看好啦~  1.你吃多了  你辛辛苦苦的在跑步机上挥汗了1个小时,但是这份努力,也可能在运动后五分钟,就被一份小吃/一瓶饮料抵消了。

  同时因为运动的感觉很辛苦,人们往往会高估运动消耗的热量,并且运动后饥饿感也会增加,食欲旺盛。

  另外,如果你原本的饮食结构很不健康,比如添加糖和油脂摄入过高,即使有了运动,整体热量依然处于过剩状态,体重也是不会下降的。   之前我们大基数群里有一个小哥就是,每天辛苦的运动,体重一直停留在90kg,后来九每天检查了他的饮食,发现他的饮食里,经常有油条、老干妈等高油食品。 改变了饮食,现在他已经又愉快地瘦了20斤。   管住嘴,真的很重要啊!  2.你动得更少了  虽然有了运动,但是因为身体疲劳/以及内心自我安慰等原因,你可能会在接下来的时间里,躺着/坐着休息的时间更长,走动更少。 本来爬楼梯的,也换成了坐电梯结果导致了全天的身体活动量下降了。

  3.你坚持得不够久  因为高估了运动消耗的热量,很多人期待自己运动两三天,体重会有明显的下降,身材明显变苗条。 这是不!可!能!的。

  因为考虑到刚开始运动,身体为了提供更多氧气,微血管增加,血流量增加体重可能还稍微不降反增。

所以即使你保证了没多吃,正常的运动减肥,也要在两三周之后,才会略微看到效果哦。   理论上我们每天制造500大卡的热量差,一周就能减一斤脂肪。

但是实际上,体重的下降不会这么精准,因为体重除了脂肪,还受到体内水分和肠道垃圾影响。 另外,随着我们增加运动减少食量,身体的基础代谢率也会下降,从而导致掉秤的速度比预期慢。

  所以,能坚持一个月,基本上你的减肥就成功了80%。

  有很多人说自己不喜欢运动,  只靠控制饮食能不能减肥?  答案是可以的!前边第一点已经说得很清楚,管住嘴很重要。

事实上,科学研究发现,控制饮食vs控制饮食+运动,在瘦身效果上,基本上是一样的。   前提是:你是合理的控制饮食,如果你想靠吃得很少/各种只吃水果不吃米饭之类的方法减肥,最终你会越来越肥。

  即便如此,九还是经常鼓励大家多运动,为什么?  因为运动的好处不仅仅是帮你减肥,它能让你精神状态更好、身体更健康更有活力、皮肤气色都更好。

运动的好处,是单纯节食减肥的人享瘦不到的。

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